SVJETSKI DAN MENTALNOG ZDRAVLJA

ŠTO JE MENTALNO ZDRAVLJE?

Mentalno zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već stanje emocionalne i psihološke ravnoteže koje nam omogućuje da se nosimo s izazovima života. Na Dan mentalnog zdravlja (10. listopada) važno je da zastanete, razmislite o svom mentalnom zdravlju i poduzmete korake za njegovu zaštitu i unapređenje. Ovdje su ključne informacije koje vam mogu pomoći u razumijevanju važnosti mentalnog zdravlja i načina kako ga održavati.

Komponente mentalnog zdravlja:

1. Emocionalno zdravlje: Sposobnost prepoznavanja i upravljanja emocijama.
2. Psihološko zdravlje: Kapacitet za donošenje odluka, kritičko razmišljanje i rješavanje problema.
3. Socijalno zdravlje: Održavanje zdravih odnosa s drugim ljudima.
4. Suočavanje sa stresom: Upravljanje izazovima i životnim teškoćama.
5. Osjećaj svrhe i ispunjenja: Imati cilj u životu i osjećati se ispunjeno.

Zašto je važno?

Dobro mentalno zdravlje ključno je za kvalitetu života, jer nam pomaže u svakodnevnim aktivnostima, donošenju odluka i održavanju ravnoteže u životu. Kada se osjećamo dobro mentalno, lakše rješavamo izazove i ostvarujemo ciljeve. Briga o mentalnom zdravlju nije samo za krizne trenutke. Svaka osoba zaslužuje pažnju i podršku u održavanju svog mentalnog blagostanja. Mentalno zdravlje postaje sve važnija tema u modernom društvu, no mnogi ljudi i dalje se suočavaju s izazovima stigme i nesporazuma. S obzirom na ubrzan ritam života, tehnologiju i globalne krize, svijest o mentalnom zdravlju i dalje raste, ali je neophodno razumjeti i prepoznati znakove koji mogu ukazivati na probleme.

Aktualna situacija:

• Povećanje anksioznosti i stresa: brzi životni tempo, digitalna povezanost i društvene mreže često dovode do osjećaja preopterećenosti.
• Posljedice pandemije: kriza COVID-19 ostavila je dugoročne psihološke učinke, povećavajući slučajeve depresije i tjeskobe.
• Pozitivne promjene: iako stigmatizacija mentalnih bolesti još uvijek postoji, sve je više otvorenih razgovora i podizanja svijesti.

Indikacije za provjeru mentalnog zdravlja:

• Promjene raspoloženja (tuga, iritacija, euforija)
• Izolacija i povlačenje iz društvenih aktivnosti
• Poremećaji spavanja (nesanica, pretjerana pospanost)
• Problemi u koncentraciji i donošenju odluka
• Povećana upotreba alkohola ili droga kao način samoliječenja ili bijega od problematike svakodnevnice

Kako pratiti i poboljšati mentalno zdravlje?

1. Samoprovjera: razmislite o svom emocionalnom stanju. Postavite si pitanja o promjenama u ponašanju.
2. Razgovor s bliskim osobama: otvoreni razgovori mogu biti prvi korak prema razumijevanju i rješenju problema.
3. Terapija i savjetovanje: potražite stručnu pomoć ako osjećate da ne možete sami upravljati emocionalnim izazovima.
4. Tehnike opuštanja: meditacija, mindfulness i joga mogu smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
5. Redovita fizička aktivnost: tjelovježba dokazano poboljšava mentalno zdravlje.
6. Zašto je važno brinuti o mentalnom zdravlju?
7. Mentalno zdravlje je temelj cjelokupnog zdravlja i dobrostanja. Prepoznavanjem simptoma na vrijeme i traženjem pomoći možemo spriječiti ozbiljnije posljedice i poboljšati kvalitetu života.
8. Ne čekajte da problemi narastu. Briga o mentalnom zdravlju je ključ za zdravu budućnost!

Mentalno zdravlje i ovisnost

Mentalno zdravlje i ovisnost često idu ruku pod ruku. Osobe s mentalnim poremećajima, poput depresije ili anksioznosti, češće se upuštaju u ovisnosti, tražeći olakšanje kroz supstance ili ponašanja. S druge strane, ovisnost može pogoršati mentalno zdravlje, stvarajući ciklus koji je teško prekinuti.

Kako se povezuju?

• Mentalni poremećaji kao okidač za ovisnost (npr. korištenje alkohola ili droga kao samoliječenje).
• Ovisnost može izazvati ili pogoršati simptome mentalnih bolesti, poput depresije i tjeskobe.
• Psihološke posljedice ovisnosti (srama, krivnje) dodatno pogoršavaju emocionalno stanje.

Važno je znati:

Ako se suočavate s ovisnošću ili mentalnim teškoćama, potražite pomoć! Kognitivno-bihevioralna terapija, savjetovanje i medicinsko liječenje mogu pomoći u oporavku i prevenciji daljnjih problema. Podrška, razumijevanje i pravovremeno liječenje ključni su za izgradnju zdravog života.

1. Mentalno zdravlje nije samo odsustvo bolesti

Mentalno zdravlje uključuje naše sposobnosti da se nosimo sa stresom, izazovima i međuljudskim odnosima, te da se razvijamo osobno. Održavanje dobrog mentalnog zdravlja doprinosi našoj svakodnevnoj funkcionalnosti i zadovoljstvu životom.

2. Prepoznavanje i smanjenje stigme

Stigma povezana s mentalnim zdravljem još uvijek je prisutna, a često sprječava ljude da potraže pomoć. Naš cilj je razbiti predrasude i potaknuti ljude da traže pomoć kada im je potrebna. Traženje podrške je čin snage, a ne slabosti.

3. Prevencija je ključ

Prevencija mentalnih bolesti počinje zdravim navikama. Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana, kvalitetan san i izbjegavanje stresa mogu značajno smanjiti rizik od mentalnih problema. Prvo se brinite za svoje tijelo, a ono će pomoći vašem umu.

4. Pomoć je dostupna

Ukoliko osjetite da ne možete sami prevladati probleme, važno je znati da pomoć nije daleko. Postoji niz resursa, kao što su savjetovališta, telefonske linije i online platforme, koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Nemojte se sramiti potražiti podršku.

5. Socijalni faktori i mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje nije izolirano od vanjskih faktora. Važno je razumjeti kako socijalni uvjeti, ekonomski status i društvene mreže mogu utjecati na našu emocionalnu i psihološku dobrobit. Povezivanje s drugima i pružanje podrške onima u potrebi može imati veliki utjecaj na zajednicu.

6. Fizičko zdravlje = mentalno zdravlje

Zdravlje tijela i uma povezani su. Tjelovježba, pravilna prehrana i dovoljno sna ključni su za mentalno zdravlje. Kada se osjećamo fizički dobro, naš um također bolje funkcionira.

7. Psihoterapija i rane intervencije

Rana intervencija može spriječiti pogoršanje mentalnih problema. Psihoterapija, kao što je kognitivno-bihevioralna terapija, može pomoći u razumijevanju i upravljanju emocijama. Osvježavanje svijesti o koristima psihoterapije može pomoći u smanjenju stigme povezane s traženjem pomoći.

8. Globalni kontekst i statistika

Mentalne bolesti nisu ograničene na određene regije, već su globalni problem. Statistike pokazuju da milijuni ljudi širom svijeta pate od mentalnih poremećaja, no mnogi nikada ne traže pomoć zbog stigme ili neznanja. Važno je shvatiti da nismo sami i da pomoć postoji.

9. Radno okruženje i mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje ima izravan utjecaj na naš rad i produktivnost. Poslodavci koji prepoznaju važnost mentalnog zdravlja često implementiraju programe podrške, što rezultira boljim radnim uvjetima i većom dobrobiti zaposlenika. Podrška na radnom mjestu može značajno smanjiti stres i anksioznost.

10. Povezanost zajednice

Zajedništvo je izvor podrške i snage. Izgradnja socijalnih mreža, volontrizam i angažman u lokalnoj zajednici mogu smanjiti osjećaj usamljenosti i pomoći u jačanju mentalne otpornosti.

Ako osjetite potrebu za podrškom, uvijek se možete obratiti našem stručnom timu. Naša udruga bavi se promicanjem mentalnog zdravlja, prevencijom ovisnosti, te pružanjem stručne pomoći i podrške osobama koje se suočavaju s različitim izazovima mentalnog zdravlja. Kroz savjetovanje, grupne terapije i individualnu podršku, nastojimo pomoći svim našim korisnicima da izgrade emocionalnu otpornost i prevladaju teške životne trenutke.

Potražite podršku – obratite nam se za pomoć i više informacija. Naš stručni tim stoji na raspolaganju za razgovor, savjet i podršku.

Literatura:

1. Muslić, L., Rukavina, T., & Raguž Pečur, B. (2024). Znate li što je mentalno zdravlje? Dobrodošli u pojmovnik mentalnog zdravlja! Hrvatski zavod za javno zdravstvo. https://www.hzjz.hr
2. Stampar. Mentalno zdravlje i prevencija ovisnosti. https://stampar.hr/hr/mentalno-zdravlje-i-prevencija-ovisnosti